JÁ BEBEU ÁGUA HOJE? ENTÃO BEBA!!! VEJA A IMPORTÂNCIA DESTE LÍQUIDO MARAVILHOSO PARA O FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO!!!
Dando início surpreendam-se com a notícia de que 70% do nosso corpo é composto de água e ainda mais, 90% do nosso sangue é também composto por esse líquido maravilhoso, sentiu sede só de ler não? Então vá beber um copo de água e volte para terminar de ler o artigo.
Um líquido incolor, insípido, sem calorias, muito refrescante, grátis, nos deixa mais disposto, com a pele mais bonita, peça chave na desintoxicação do organismo, no funcional intestinal, importantíssima para perda de gordura corporal e hipertrofia muscular, está bom né? Isso é somente um pouco de seus benefícios que são muitos. Não é somente a alimentação equilibrada, exercícios físicos que vão lhe dar o corpo “perfeito” e um bem estar geral. Nunca se esqueça da ingestão de água, às vezes você não está conseguindo ganhar aqueles quilos ou perder aquelas gordurinhas para ficar sarado (a) para o verão, e a resposta está fácil, simples, logo ali na sua frente, na sua geladeira: água!! Isso mesmo a água, ela é uma importante aliada na luta contra a perda de gordura e o ganho de massa magra, vamos ver abaixo os benefícios , como utiliza-la e um pouco sobre sua ação no corpo.
PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DA ÁGUA PARA ORGANISMO.
· Auxilia no controle da pressão arterial;
· Responsável pelo transporte de nutrientes, hormônios, medicamentos, oxigênio para todo o corpo;
· Regula a temperatura corporal, ajuda controlar a glicemia;
· Diminui inchaço e retenção de líquidos, melhora circulação sanguínea;
· Importante Termogênico quando ingerida gelada, auxiliando na perda de peso, 1 copo de água gelada gasta aproximadamente 10Kcal para o corpo coloca-la na temperatura corporal de 37º;
· Auxilia no bom funcionamento do trânsito intestinal, hidratando as fibras consumidas, ajudando na eliminação;
· Desintoxicante: elimina resíduos filtrados pelo sistema renal;
· Lubrificação de estruturas como as articulações;
· Importante rejuvenescedora controla a maciez e elasticidade da pele;
· Importante na absorção de todas as vitaminas hidrossolúveis como as vitaminas do complexo b e a Vitamina C;
· Melhora desempenho físico durante a atividade física;
· Fornece energia indiretamente, uma vez que todas as células necessitam de água para as reações químicas;
· Dentre diversas outras funções.
FALTA DE ÁGUA NO ORGANISMO (DESIDRATAÇÃO)
· Constipação intestinal, gases, inchaço;
· Pele, cabelos e olhos ressecados;
· Flacidez na pele;
· Perda de apetite;
· Dificuldade de ganho de massa magra e dificuldades na perda de gordura;
· Fadiga, cansaço, sonolência, câimbras, diminuição do desempenho físico e força;
· Sobrecarga renal;
· Tonturas e náuseas, etc.
Diante de tantos malefícios em sua falta e com todos seus benefícios para o organismo vale a pena parar e refletir se você está ingerindo água o suficiente, mas qual seria a quantidade necessária de ingestão de água por dia? Há várias maneiras para mensurarmos essa quantidade: de acordo com a idade, sexo, atividade física, clima, sendo calculada basicamente em torno de dois litros por dia. Diversas literaturas evidenciam que a quantidade de água seria em torno de 30 a 40ml de água por cada kg de peso corporal por dia, por exemplo, em um individuo com 70kg seria, 30 X 70 = 2100ml por dia. Outra literatura mostra que o recomendado seria 1ml para cada Kcal (Caloria) ingeridas por dia. Há momentos em que é necessário um aumento do aporte hídrico como, por exemplo, em estado de febre, atividades físicas, doenças como dengue, em dias mais quentes principalmente no verão, podendo chegar até 10litros por dia. Assim torna-se necessário a avaliação de um nutricionista para que se possa calcular e avaliar as necessidades de cada organismo. Por exemplo, basicamente a perda de água por dia em homens e mulheres sedentários gira em torno de:
|
PERDA DE ÁGUA CORPORAL POR DIA EM HOMENS E MULHERES
|
||
|
|
Perda de água (mL/dia) |
|
|
Homem |
Mulheres |
|
|
Urina |
1.400 |
1.000 |
|
Respiração |
320 |
320 |
|
Perspiração |
530 |
280 |
|
Sudorese |
650 |
420 |
|
Fezes |
100 |
90 |
|
Total |
3.000 |
2.100 |
Após tudo mencionado acima não espere ficar com sede para beber água, pois a sede já é um sinal que o organismo já está desidratado. Já sabemos a importância da água, os problemas que sua falta acarreta, a quantidade que devemos ingerir, agora vamos ver como beber essa água e quais os melhores horários.
O correto seria a consulta de profissional nutricionista, mas!!! Vocês já devem ter ouvido falar que comer e beber algum líquido junto não faz bem, corretíssimo, atrapalha a digestão, ocorre distensão abdominal, aumenta tamanho do estômago, pode dar náuseas, piroses (azia), etc. Temos que beber em torno de 2 a 4 litros de água por dia, essa quantidade deve ser fracionada em vários copos, como por exemplo, de 10 a 20 copos de 200ml por dia. Após 1 hora de cada refeição ingira um copo, e a cada 30min - 45min vá bebendo 1 copo até a próxima refeição. São basicamente 6 refeições por dia assim se no intervalo de cada você beber 1 copo seriam 6 copos, se ingerir 2 copos seriam 12copos e assim por diante. Lembre-se não beba junto com as refeições e nem logo após, se estiver muito calor, um copo após as refeições até pode ser liberado, porém nunca junto. Outro ponto beba sempre a água gelada. OBS: Assim que acordar ingira em jejum um copo de água bem gelada, ajuda no funcionamento do intestino, e é termogênico, faz você começar o dia bem mais ligado, e pra quem quer perder peso é perfeito.
Uma maneira fácil de consumir a quantidade necessária de água por dia é a seguinte: Se puder calcular a sua necessidade diária de água seria melhor, mas para isso seria necessário um nutricionista. Vamos lá, sempre à noite pegue uma garrafa de 2 litros ou até mesmo duas, isso dependerá do seu peso, altura, atividade física (duração, intensidade), trabalho, metabolismo, se sente a boca seca durante o dia, etc. Pegue essa(s) garrafa(s) e encha(- as) com água e coloque no refrigerador. No dia seguinte você terá que esvaziar essa(s) garrafa(s) sozinha, ninguém poderá beber essa água. Se estiver acima do peso adicione um pedaço de gengibre higienizado.
Os sucos naturais, frutas, legumes, leites (desnatados de preferência) contém grandes quantidades de água em sua composição, por isso a ingestão destes alimentos favorecerá para uma melhora hidratação também. Entretanto lembre-se que os sucos devem ser naturais, feitos a partir da fruta in natura, se não houver possibilidades opte pelas polpas congeladas 100% naturais e sem conservantes, se ainda não houver condições opte para sucos de caixinha, procure os sem conservantes, depois vem os de garrafas, os sucos em pó se possível nunca os consuma.
RECEITAS DE ALGUNS SUCOS NATURAIS E REFRESCANTES PARA ESTE VERÃO.
· 1 manga com casca bem higienizada
· 1 cenoura
· Suco de 2 limões
· 500mL de água bem gelada
· Adoçante á gosto (cuidado com a açúcar).
MODO DE PREPARO
Corte as fatias de manga e cenoura e bate as no liquidificador com o suco de limão e um pouquinho de água gelada, depois de bem batido, adicione 2 ou mais copos de água gelada, de acordo com sua preferência, adoce a gosto e se necessário coe.
· 2 fatias médias de abacaxi com casca
· 1 ramo de hortelã
· 300mL de água
MODO DE PREPARO
Higienize o abacaxi com detergente e corte as fatias, higienize o ramo de hortelã, coloque tudo no liquidificador e bata com 300ml de água, se necessário coe
· 200 ml de água de coco
· 200 gramas de morangos orgânicos
· 1 colher (sopa) de mel silvestre orgânico
· 5 folhas de hortelã orgânica
· 5 cubos de gelo
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador a água de coco, os morangos, o mel e a hortelã até ficar homogêneo. Acrescente os cubos de gelo e bata usando a tecla pulsar. Depois de pronto, coloque em um copo e decore com morangos e hortelã. Adoce a gosto, cuidado com açúcar!!!!
· 500mL de água de coco
· 1 kiwi
· 1 maça verde
Modo de Preparo:
Bata no liquidificador a água de coco, o kiwi e a maça bata-os no liquidificador e consuma-o. Adoçe a gosto, cuidado com açúcar!!!!
· 500mL de água de coco
· 1 fatia grande de melão
· 1 kiwi
· 1 ramo de hortelã
· 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Bata rodos ingredientes no liquidificador e sirva, simples e pratico.
· 1 maracujá com casca e sementes
· 1 ramo de erva cidreira
· 300mL de água gelada
· 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Bata todos ingredientes no liquidificador, coar e servir, bom pra relaxar ao final do dia..
· 6 morangos
· 1 cenoura pequena ou ½ grande
· 1 pedaço de gengibre
· 300mL de água de coco gelada
· 1 colher de chá de guaraná em pó
· 1 ramo de hortelã
· 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Bata todos ingredientes no liquidificador, coar se necessário e servir, bom para começar o dia com bastante energia.
· 1 fatia de melancia
· 200ml de água
· 1 pedaço de gengibre
· 1 colher de sopa de mel
Modo de Preparo:
Bata todos ingredientes no liquidificador e sirva.
· 2 Kiwis
· ½ maça verde
· 1 folha de couve
· 2 ramos de agrião
· ½ folha de taioba
· 4 folhas de espinafre
· 2 ramos de hortelã
· ½ cenoura
· 1 pedaço de gengibre
· 2 colheres de sopa de mel
· 400ml de água gelada
· Coloque pedras de gelo depois de pronto
Modo de Preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e sirva. Grande poder antioxidante, energizante e deliciosa.
Atente-se para o fato que todos os sucos acima podem ser feitos em maior ou menor quantidade, assim aumente ou diminua as quantidades dos ingredientes. Com a chegada desse verão que promete e com esse calor de 40º, você poderá fazer sacolés com esses sucos, é simples e fácil, pegue os sucos depois de prontos coloque-os nos pacotinhos de sacoles e coloque-os pra congelar, uma ótima opção saudável e refrescante.